podciąganie na drązku trening

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

Witam, od początku roku ćwiczę w domu. Plan ułożyłem sam , conieco czytając na forum. Wygląda on tak: Wykonuje 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 [...]

[...] przysiady bez obciążenia 10 razy. No i tak 1 tydzień 3 serie tych ćwiczeń, 2 tydzień 4 serie, 3 tydzień 5 serii, 4 tydzień zrobię sobie trening w domu typu pompki, podciąganie na drążku, itd 5 serii po 10 powtórzeń. A po miesiącu ćwiczeń będę dodawał obciążenie i znów 1 tydzień 3 serie itd, moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i [...]

Dotąd nie miałem sztagi, ale wczoraj zamówiłem więc postanowiłem ułożyć nowy plan Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s Pompki głową w dół 3s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie [...]

[...] na drążku, unoszenie nóg na ławce do wyciskania (zakręcone ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco: Plecy: podciąganie na drążku max/max martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: [...]

[...] ciężar -w siadzie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3x8,8,8 -unoszenia hantli na boki w opadzie 3x8,8,8 -naprzemienne hantlami przed siebie/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10,8,8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8,8,8 -pompki tyłem [...]

Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]

[...] nogi (10 serii) piątek klatka (9 serii) biceps (6-8 serii) Ćwiczeń nie będę rozpisywał bo by to za dużo zajęło ale opieram się na podstawach. Przysiady, sztangielki, podciąganie na drążku, sztanga, rzadko na maszynach raczej wolne ciężary. Ilośc powtorzen wacha się od 10-12. Trening bicepsa 2 rozgrzewki Uginanie stzangi prostej stojąc 3 x [...]

[...] czy w tym przypadku trening nie ma zbyt dużej objętości) Oczywiście trening poprzedza rozgrzewka ogólna mobilna, a kończy rozciąganie. Chciałbym również dołożyć/zamienić podciąganie na drążku oraz RDL w sesje treningowe. Proszę o poradę, który system jest najbardziej prawidłowy, który polecacie. Jeżeli istnieją jakieś błedy, niedociągnięcia [...]

[...] piatek: barki - biceps 1.Wycisk sprzed karku lub z klatki 12,10,8,8,6 2.Unoszenie boczne sztangielek 10,10,10,10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10,10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 5.kaptury 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 2.uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 3.uginanie ramion ze [...]

siemanko. pomozcie mi pomoc pozmieniac cwiczenia albo ogolnie trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi [...]

2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 [...]

Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

WItam, oto mój trening PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

Witam, potrzebuje porady. Od 4 miesięcy chodze na siłownię a wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

Witam, robiac porzadki znalazlem troche gazet zwiazanych z kulturystyka, w jednej z nich byl trening HST (a scislej mowiac jego odmiany), moja uwage zwrocily dwa z nich, a mianowicie: 1szy schemat treningowy: Pn, sr, pt - gorna polowa ciala wt, czw, sb - dolna polowa ciala cwiczenia: gorna polowa ciala: - wyciskanie na lawce skosnej - wioslowanie [...]

[...] jednorącz lub prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 ------------------------------------------------------------------ #####PLECY##### 1) podciąganie na drążku nachwyt lub martwy ciąg 12/10/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 lub unoszenie ciężaru pochylone proste plecy ugięte nogi 3) wiosłowanie hantlą [...]